ダイエット中でも外食を楽しみたい！そんな方に向けて、太りにくい外食のコツやおすすめのメニューを紹介します。食べ方次第でダイエットを成功させることは可能です。
上手に息抜きをしながら、楽しくダイエットを行なってくださいね。
外食時の基本ルール
外食だからといってなんでも食べていいわけではありません。
３つのことに注意しながら食事を行なってください。
✅ 低カロリー・高たんぱくを意識する
・脂質を抑え、たんぱく質を多く含むメニューを選ぶ
・鶏むね肉、魚、大豆製品などを選ぶ
✅ 炭水化物の摂取量をコントロール
・白米やパンは控えめにし、玄米や全粒粉を選ぶ
・食物繊維が豊富な野菜を先に食べる
✅ 調理方法に注目
・揚げ物よりも焼き物や蒸し料理を選ぶ
・ソースやドレッシングは別添えにし、必要な分だけ使う
外食ジャンル別のおすすめメニュー
🍚 和食
おすすめ:
・刺身定食（ご飯少なめ）
・焼き魚定食（味噌汁・漬物付き）
・そば（温かいものより冷たいものが◎）
避けたいメニュー:
・天ぷら定食（揚げ物）
・カツ丼や親子丼（脂質・糖質が高い）
🍝 洋食
おすすめ:
・グリルチキンサラダ
・スープ＋全粒粉パンのセット
・オムレツ（バター控えめ）
避けたいメニュー:
・クリーム系パスタ
・フライドポテトやハンバーガー
🍛 中華
おすすめ:
・蒸し鶏のサラダ
・野菜たっぷりのスープ
・麻婆豆腐（油控えめ）
避けたいメニュー:
・餃子やチャーハン（油が多い）
・揚げ春巻き
🍖 焼肉・ステーキ
おすすめ:
・赤身肉（ヒレやモモ）
・サンチュで巻いて食べる
・ナムルやキムチ
避けたいメニュー:
・カルビやホルモン（脂肪分が多い）
・甘いタレのついた肉
3. ダイエット中の外食を楽しむコツ
- 注文前にメニューをチェック → 事前に低カロリーメニューを決めておく
- 腹八分目を意識 → 食べ過ぎを防ぐ
- 水やお茶を多めに飲む → 余計なカロリー摂取を防ぐ
- デザートはフルーツに置き換える → 糖質の摂取量を調整
まとめ
ダイエット中でも、賢く選べば外食は問題なく楽しめます。
栄養バランスを考えながら、無理なく続けられる食事を心がけましょう！
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